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Amamentando e Vegetariando

Uma mãe vegana ou vegetariana pode amamentar?
Claro que pode! Muitas pessoas pensam que você não poderá fornecer nutrientes suficientes para o bebê. Mas tenha certeza de que você está ingerindo o suficiente de cálcio, zinco e vitamina B12 para a sua saúde e para a do bebê.

Existem inúmeros alimentos vegetais ricos em cálcio, que são opção aos alimentos lácteos. Portanto, você não terá problemas em consumir os cerca de 1.000mg por dia. Veja a lista abaixo.

• Couve (1 xícara, cozida) – 300 mg
• Espinafre (1 xícara, cozido) – 240 mg
• Cereal fortificado com cálcio – 100-1000 mg
• Folhas verde-escuras (1 xícara, cozida) – 198 mg
• Melado de cana (1 colher de sopa) – 172 mg
• Aveia (1 pacotinho) – 165 mg
• Feijões cozidos (1 xícara) – 154 mg
• Feijão branco (3/4 de xícara) – 120 mg
• Sobre o zinco, mulheres que estão amamentando devem ingerir 12mg diárias e suas fontes vegetais incluem o espinafre, gérmem de trigo, amendoim, feijão, cereais integrais e sementes de abóbora.

Se sua alimentação inclui produtos lácteos, você provavelmente conseguirá a quantidade necessário de B12. Mas se você for vegana, seu médico poderá indicar alguns suplementos que contém esta vitamina durante a gestação e amamentação.

As futuras mamães também têm que se preocupar se estão ingerindo ácido fólico, que reduz os riscos da criança desenvolver algumas doenças de nascença, como má formação do feto.


Fonte: http://www.vidavegetariana.com/site/vegetarianismo.php?page=vegetarianismo/gravidez